便秘是让人头疼的一件事，只吃不出，身体毒素不断积累，还会引发其他的各种疾病，特别是女孩子，长期便秘引起肤色的暗沉和身体不适，对爱美女孩是一种巨大的折磨。我们该怎样避免便秘的的发生呢,该如何做好预防便秘呢?下面让南宁胃肠病医院医生给我们支个招。
 
    　　首先就是做好调节饮食，调节饮食是患者需要注意的，如果患者的饮食太糟糕紧张时，人体会大量分泌副肾皮质刺激荷尔蒙，妨碍大脑休息;如果压力大到出现慢性焦虑、反射性恐惧，也很容易让人做恶梦，进而从梦中惊醒。   　　其次就是养成良好的习惯，在很快的生活节奏中，很多人都常为了省时间，边上厕所边看书报杂志;或是即使有便意，也为了忙其他事拼命憋住。这样长期下来肠胃运作会受阻，导致粪便停留过久变得干硬，导致便秘反复发作，更糟的是连肛门也变得收缩无力，甚至很难感到有便意。   　　再次就是多吃蔬菜多喝水，对于便秘反复发作，患者应该多吃些蔬菜和水，这样不仅如此还要适量吃些粗粮和海产品。每天饮水量不少于1500毫升，较好喝些绿茶。有心脑血管病的老年人，要注意药物和精神因素对排便的影响，必要时更换其他药物。不论何种原因引起便秘的老年人，每天较好散散步，使全身肌肉放松。同时，采取针对性防治措施，恢复正常的排便习惯。   　　后一定要避免压力熬夜，压力与熬夜是导致便秘反复的始作俑者，患者由于压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状;熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。   　　通过上文的详细介绍，大家应该都知道如何做了吧。希望对大家有所帮助，每个人都能健康健康康！关于便秘的各种问题，您都可以通过在线咨询，和我院医生进行一对一的交流！